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Jennifer Will
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Jennifer Will

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jenniferwillyoga

Passionnée par l’anatomie, le mouvement et la psyché, je t’accompagne en yoga(s) •2009• et en massages •2007•
#Nidrâ #faceyogaexpert
❤️‍🔥🏔️🏃🏽‍♀️

En septembre on plonge dans des sens très insctin En septembre on plonge dans des sens très insctinctifs, manger, sentir, désirer. 

Des sens qui vont titiller des périodes importantes de notre développement. 

J’ai hâte de partager cela avec vous 🤍 au cœur du Nidrâ.

Jennifer

#nidrayoga #perceptionsensorielle #odorat #gout #ouïe
Garde ton âme d’enfant et viens jouer avec moi Garde ton âme d’enfant et viens jouer avec moi 🤗🏃🏽‍♀️‍➡️

#trailrunning #lagadoue #lagadouelagadoue #lagadoueçaglisse #courir #dimancherun #trailalsace #alsacerun #trails #traileuse
SUPTA VIRASANA

La posture de Supta Virasana, ou “héroïne allongée”, est une posture de récupération qui peut apporter une profonde détente, en particulier au niveau du ventre, du diaphragme et des cuisses. 
Elle est aussi connue pour favoriser une respiration plus ample et apaiser le système nerveux. Cependant, elle nécessite un grand respect de l’anatomie de chaque pratiquant.e

Dans sa forme classique, Supta Virasana implique de s’asseoir entre les talons, les genoux pliés, puis de s’allonger progressivement vers l’arrière, jusqu’à ce que le dos repose au sol. Mais très peu de corps peuvent entrer dans cette posture sans support, et ce n’est ni un but ni une obligation. Ce qui compte, c’est de créer les conditions d’un relâchement sans douleur ni compression.

💟 Pourquoi adapter la posture ?

Supta Virasana sollicite plusieurs zones sensibles :
•	les genoux : ils sont profondément fléchis et peuvent facilement être surmenés si la posture est forcée ;
•	les chevilles et les pieds : ils doivent être souples et bien positionnés pour éviter les torsions ou pressions excessives ;
•	les hanches et les cuisses : une ouverture suffisante est nécessaire pour que le bassin ne soit pas contraint ;
•	le bas du dos : une cambrure excessive peut créer des tensions si le dos n’est pas soutenu correctement.

💟Les accessoires comme alliés

Selon la structure du corps et les éventuelles sensibilités, plusieurs accessoires peuvent transformer Supta Virasana en une posture accessible et agréable :
	•	Un bolster ou plusieurs couvertures pliées derrière le dos pour y reposer la colonne vertébrale ;
	•	Un support sous les fesses (brique, couverture) si les cuisses ne descendent pas facilement entre les pieds ;
	•	Une sangle autour des cuisses ou des pieds pour stabiliser la posture sans forcer ;
	•	Des supports sous les genoux ou les chevilles si ceux-ci sont sensibles.

Les adaptations sont infinies !

Et ce sera la posture de l’été pendant les cours de posture de récupération du lundi à @yogamoves67 vous aurez 8 semaines pour expérimenter ce qui vous va le mieux !

#suptavirasana #posturederecuperation #iyengaryoga #quadriceps #genoux #pieds
SE RÉUNIR ENTRE FEMMES Il est de ces temps pré SE RÉUNIR ENTRE FEMMES 

Il est de ces temps précieux où on se retire pour quelques jours du monde.

On se réunit autour de repas savoureux, on prend le temps de ralentir en soi, de partager des discussions légères et profondes, d’observer l’extérieur et l’intérieur.
Ces temps où le passé décante en remontant par de petites bulles comme si elles fermentaient, ces temps où nous nous régénérons en vue de nos futures actions insolites.

Ces temps où on se rappelle qu’être entre nous ça fait du bien et nous en avons besoin.

Merci à nous toutes 💖

Souvenirs d’une retraite printanière 
💚Mai 2025💚

#retraiteprintanière #circleofwomen #cercledefemmes #yinyoga #vinyasayoga #dansedudragon #brunch #rando #randoaufeminin #tambour
✨ Supta Bharadvajasana ✨ est une posture de récupération.
Supta = couché
Bharadvaja est le nom d’un sage.

C’est une torsion douce et enveloppante pour libérer la colonne vertébrale mais aussi apaiser le cœur et les viscères.

Allongé·e sur un traversin, le corps se dépose, la respiration s’apaise, et la torsion agit en profondeur. Cette posture permet de :

🌀 Décompresser la colonne vertébrale en douceur
💆‍♀️ Étirer en douceur le carré des lombes, souvent crispé par la posture assise, la course à pied
😌 Apaiser le système nerveux et calmer l’esprit, il y a des chances de s’endormir pendant

Le traversin, ferme, est requis pour déposer le tronc dessus, du vide, ou un support trop mou n’aura pas le même effet.
Action importante dans la posture : le bras plié et la main qui presse le sol pour tourner plus.
Entrer dans la posture en allongeant un maximum le tronc.
Le cou est raide ? Mets une couverture pliée sous le front et ne tourne pas la tête.

Un véritable bain de détente pour le dos et l’intérieur. Essaie-la en fin de journée et ressens la différence !

Elle est au programme de mon atelier postures de récupération et Nidrâ le 30 mars à @yogamoves67 

#posturesderecuperation #suptabharadvajasana #quadratuslumborum
Coureurs, cet étirement est pour vous ! 🏃‍♂️🧘‍♀️

Après une course, vos ischios-jambiers, adducteurs et bas du dos sont souvent bien raides. Et vos muscles méritent mieux qu’un simple « on verra demain » 😉. Voici un étirement essentiel pour relâcher les tensions et éviter les raideurs. Et bonne nouvelle : il s’adapte à tous les corps pour  améliorer votre récupération.

Peu importe votre niveau de souplesse, je vous montre plusieurs variantes pour que chacun puisse en profiter !

D’autres vidéos arrivent pour enrichir votre routine post-course, alors restez connectés ! 📲 
Besoin d’un conseil ou d’une adaptation spécifique ? Écrivez-moi en commentaire ou en mp, je serai ravie d’échanger avec vous.

Un conseil important : ne fais pas cet étirement directement à la fin de ta course.

#YogaPourCoureurs #RécupérationActive #SouplesseEtForce #prasaritapadottanasana #posturedeyoga
🔹 Améliore ton équilibre et ta stabilité 🔹

L’équilibre ne dépend pas seulement de la concentration, mais aussi de la force et du contrôle des muscles stabilisateurs des hanches. Ces muscles profonds – notamment les moyens fessiers, tenseur du fascia lata et rotateurs externes – jouent un rôle clé pour éviter les déséquilibres et optimiser tes mouvements.

Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les coureurs 🏃‍♂️ : il aide à réduire les risques de blessures, à améliorer l’efficacité de la foulée et à renforcer la connexion entre le bas du corps et le tronc.

💡 Astuce : Engage bien tes abdominaux et fixe un point devant toi pour stabiliser ta posture.

On le pratique en cours chaque Vinyasa des semaines postures debout 😜 à @yogamoves67 

Essaye-le et dis-moi ce que tu ressens ! 🔥 #Équilibre #Renforcement #PréventionBlessures #YogaEtSport
Tu te sens tendu.e du haut du dos ? On oublie so Tu te sens tendu.e du haut du dos ? 

On oublie souvent ces gestes qui peuvent nous soulager de tensions, alors celui c’est CADEAU 🎁car êtes nombreux.ses à avoir un point douloureux dans cette zone.

L’idée de vous partager cette exercice m’est venu des massages en entreprise, je traite si souvent ce point que je l’appelle affectueusement “Le point de l’omoplate”.

😌 À faire au bureau, dans le bus, en attendant son café. 
Je déconseille en voiture et sur le vélo… 🤪

Alors toi aussi tu l’as ce point ?
 
Astuce supplémentaire: si ta nuque est sensible, rajouté cela : penche doucement la tête en avant 🙃.

#douleur #hautdudos #trapèzes #muscletrapèze #romboïde #elevateurscapula #cervicales #omoplates #garudabras #aigle #garudasana
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