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jenniferwillyoga

Ex-laborantine đŸ§Ș longĂ©vitĂ© au naturel đŸŒ± :
mobilitĂ© đŸ’Ș psychĂ© 🧠 nutrition đŸ„‘
Yoga đŸ•‰ïž depuis 2009 | Massages 👐 depuis 2007
Explorer ton plein potentiel 🌟

Tu passes beaucoup de temps sur ton ordi ou ton téléphone ?
Tu as fait un Ă©quilibre sur la tĂȘte ? 👉 Ta nuque en paie sĂ»rement le prix.

Les muscles cervicaux (notamment les trapĂšzes supĂ©rieurs et les petits muscles sous-occipitaux) accumulent rapidement des tensions quand la tĂȘte est projetĂ©e vers l’avant.

Un auto-massage peut aider Ă  :
– relñcher les tensions,
– amĂ©liorer la circulation locale,
– redonner un peu de mobilitĂ© Ă  la nuque.

Ici, j’utilise une brique de yoga pour crĂ©er une pression ciblĂ©e : quelques minutes suffisent pour ressentir un soulagement.

💬 Teste-le et dis-moi en commentaire ce que tu as ressenti.
â†Ș Sauvegarde ce post pour t’en souvenir quand ta nuque tiraille.

#automassage #yoga #bienetre #mobilité #cervicales #nuque #yogapractice #selfcare

PS đŸ™ŒđŸŒ je vais bientĂŽt m’équiper de micros-cravate pour la qualitĂ© sonore
✹ Et si certaines de nos habitudes bien-ĂȘtre n’étaient pas toujours en phase avec nos vrais besoins ?
Nous avons tous nos rituels : un geste adoptĂ© aprĂšs avoir lu un article, une pratique inspirĂ©e d’un post, ou encore une tendance vue et revue sur les rĂ©seaux. Jus verts, jeĂ»nes, eau froide ou immersions glacĂ©es đŸ„¶â€Š 

On en parle beaucoup, mais est-ce vraiment bénéfique pour tout le monde ?

❄ En Ayurveda, chaque saison a son influence sur notre Ă©quilibre intĂ©rieur. Ce qui peut sembler « bon pour tout le monde » n’est pas nĂ©cessairement ce qui nourrit le mieux votre individualitĂ© en hiver.
Dans cet atelier, nous allons poser ensemble le dĂ©cor de l’AyurvĂ©da en hiver. 

À partir de cette comprĂ©hension, vous serez capables d’identifier par vous-mĂȘmes ce qui vous soutient rĂ©ellement
 et ce qui, parfois, peut fragiliser vos dĂ©fenses et Ă©puiser vos ressources.

👉 Glissez pour dĂ©couvrir le contenu de cette journĂ©e : une plongĂ©e au cƓur des sagesses yogiques et ayurvĂ©diques.

📖 Vous retrouverez Ă©galement, sur nos sites respectifs, une brochure complĂšte prĂ©sentant les 4 ateliers, leur cheminement, nos parcours et toutes les modalitĂ©s pratiques.

#ayurveda #ayurvedahiver #rituelshiver #bienetre #equilibrenaturel #atelierayurveda #strasbourgyoga #tendancesbienetre #bainsglaces  #équilibredesaison
đŸ§˜â€â™€ïž Équilibre sur la tĂȘte : AĂŻe AĂŻe đŸ§˜â€â™€ïž Équilibre sur la tĂȘte : AĂŻe AĂŻe les cervicales
 et pas que !

⁉Saviez-vous que 40 Ă  48 % du poids corporel repose sur la tĂȘte et le cou dans la montĂ©e en Sirsasana ? C’est une Ă©norme charge pour les cervicales ! 
Mais aussi : 
đŸ„șLes inversions augmentent aussi la pression intra-oculaire, ce qui peut ĂȘtre risquĂ© en cas de fragilitĂ© des yeux.
❌Sans oublier les contre-indications : problĂšmes cardiaques, hypertension, glaucome, hernie cervicale ou Ă©paules fragiles.

👉 Bref, de maniĂšre prĂ©ventive, il vaut mieux limiter ou adapter.

VoilĂ  pourquoi je vous propose 4 alternatives :
1ïžâƒŁ Chaises + rouleaux sous les Ă©paules
2ïžâƒŁ Briques empilĂ©es
3ïžâƒŁ Chaise + rouleau derriĂšre la tĂȘte
4ïžâƒŁ Pilotis sur briques → zĂ©ro pression cervicale ni oculaire, et pourtant ça reste un vrai gainage đŸ’Ș

✹ Ces options ne sont pas miraculeuses ni parfaites, mais elles ouvrent des chemins plus sĂ»rs et intĂ©ressants.

đŸ€” Si vous voulez en savoir plus mon amie Anne-Sophie @theclimbingyogini a partagĂ© un article complet sur son site (avec les rĂ©f scientifiques) 
www.theclimbingyogini.com 
Allez le lire ! 

👉 Et vous, est-ce que vous aimeriez que je dĂ©taille ces alternatives une par une dans de prochains rĂ©els (entrĂ©e, maintien, variations) ? Dites-le-moi en commentaire âŹ‡ïž

#yoga #yogafrance #yogainspiration #yogajourney #yogapose 
#inversions #equilibresurlatete #alternativesposturales 
#cervicales #yogatherapie #yogapourtous #yogateacher 
#yogacommunity #yogalife
On m’a demandĂ© un Ă©tirement de biceps, j’ét On m’a demandĂ© un Ă©tirement de biceps, j’étais en voiture, j’ai rĂ©flĂ©chis.

Fais-le au feu ou quand tu ne dois pas toucher aux vitesses, et si tu as une automatique c’est fantastique â˜șïžđŸ˜œ.

Ps : ton biceps se trouve entre ton épaule et ton coude et il est devant.

#etirementfacile #conduire ou #setirer post #crossfit

Et voilĂ  la rĂ©ponse pour @emmanuelstemper : il fait du crossfit đŸ’ȘđŸŒ et du wakeboard
Namaskaram đŸ™đŸŒ Aujourd’hui, nous cĂ©lĂ©bro Namaskaram đŸ™đŸŒ

Aujourd’hui, nous cĂ©lĂ©brons la naissance d’un projet qui nous tient profondĂ©ment Ă  cƓur.

Nous vous proposons 4 journĂ©es uniques comme une invitation Ă  approfondir les voies du Yoga, en les reliant Ă  une sagesse millĂ©naire : l’Āyurveda.

“Veda” : comme “sciences dĂ©livrĂ©e” , “Āyur” pour « la vie ». Ainsi, l’Āyurveda peut se comprendre comme une science de la vie, une boussole pour rĂ©apprendre Ă  vivre en harmonie avec notre corps, notre esprit et la nature.

Un format volontairement court et accessible, pensĂ© pour vous, tout en Ă©tant suffisant pour plonger au cƓur du sujet.

Ces 4 journĂ©es seront donc un voyage d’exploration intĂ©rieure, un espace pour dĂ©couvrir, expĂ©rimenter et intĂ©grer des pratiques qui nourrissent la vitalitĂ© et l’équilibre. Nous poserons des fondements solides, Ă  la fois thĂ©oriques et pratiques, afin de relier Yoga et Āyurveda comme deux chemins indissociables vers plus de clartĂ©, de santĂ© et de libertĂ©.

đŸ“© Pour toute demande d’informations, merci de nous Ă©crire sur nos adresses mails respectives. Nous vous enverrons alors une brochure complĂšte dĂ©taillant le dĂ©roulĂ© de ces 4 journĂ©es.

📝 Pour les inscriptions, un lien vers un formulaire en ligne vous sera transmis dans la brochure afin de rĂ©server votre place.

#ayurveda  #yoga #alsace #pitta #vata #kapha #dosha #nidrayoga #dimancheintrospection
Myotrail C’est dimanche aujourd’hui j’adore Myotrail
C’est dimanche aujourd’hui j’adore  Ste O. 😃

Myotrail đŸžïž : une mĂ©thode simple et redoutable pour muscler jambes et mental.

đŸƒđŸœâ€â™€ïžâ€âžĄïžĂ‰chauffement : 30 min de montĂ©e (+500m D+)

Répéter 7 fois : 
đŸ”č 1 min en chaise contre un arbre (isomĂ©trique)
đŸ”č 2 min de montĂ©e Ă  fond (concentrique)
đŸ”č 2 min de descente Ă  fond (excentrique)
đŸ”č 2 min foulĂ©e souple - rĂ©cupĂ©ration 

đŸƒđŸœâ€â™€ïžâ€âžĄïž: descendre au point de dĂ©part 

👉 Le principe : alterner diffĂ©rentes formes de contractions musculaires âŹ‡ïž

– IsomĂ©trique → recrute un maximum de fibres, dĂ©veloppe l’endurance de force.

– Concentrique → le muscle se raccourcit (montĂ©e, sprint).

– Excentrique → le muscle s’allonge pour rĂ©sister (descente), ça « casse de la fibre »  qui se reconstruit plus solide grĂące Ă  la surcompensation.

✅ PrĂ©pare aux montĂ©es/descentes en trail
✅ DĂ©veloppe l’endurance musculaire sans gonfler le volume
✅ Renforce la rĂ©sistance et la commande nerveuse
✅ Mental en bĂ©ton 🧠đŸ’Ș

#trail #renfo #quadri en đŸ”„ 
#cardio
LES INVERSIONS ne sont pas OBLIGATOIRES Dans les LES INVERSIONS ne sont pas OBLIGATOIRES

Dans les postures de rĂ©cupĂ©ration, l’inversion principale est Salamba Sarvāáč…gāsana (la posture sur les Ă©paules) et ses variantes.
C’est une posture trùs riche, mais elle ne convient pas à tout le monde, selon la situation.

Certaines situations demandent de la prudence, voire d’éviter les inversions :
đŸ‘ïž pression oculaire Ă©levĂ©e, glaucome
❀ problĂšmes cardiaques, hypertension
🌙 menstruations
🩮 blessures au cou, ostĂ©oporose

 et parfois simplement une fatigue qui fait que ce n’est pas le bon moment.

âžĄïž Quand une inversion n’est pas recommandĂ©e, on ne renonce pas pour autant Ă  ses bienfaits.

Il existe toujours des alternatives qui recréent des actions proches : respiration ralentie, compression de gorge, ouverture thoracique, espace pour le diaphragme.

Ces quelques images sont non exhaustives mais donnent une idée.

Dans peu de temps je vous partagerai un focus sur les alternatives que j’enseigne pour l’équilibre sur la tĂȘte, Sirsasana. 🙃

Plus de posts pratiques comme ça ? Écris-moi en DM ou commentaires. 

#inversions, #alternatives, #yogapourtous, #yogasansrisque #alternativesyoga #posturesderecuperation 
#yogasansrisque 
#yogarecuperation 

#pratiqueyoga
#yogafrance
#yogastrasbourg
LĂ  oĂč le vent nous mĂšne. â›”ïžđŸŒŹïž Petite LĂ  oĂč le vent nous mĂšne. â›”ïžđŸŒŹïž

Petite Jolie : c’est le nom de ce voilier.

Mai 2025.
Quinze jours Ă  bord d’un bateau de 8 mĂštres, un lit triangulaire oĂč nos pieds se rejoignaient, des nuits longues mais hachĂ©es parce qu’il fallait se lever pour vĂ©rifier que rien ne lĂąchait sur ce bateau de 50 ans.

Veiller sur un voilier, c’est un peu comme veiller sur un enfant : on n’est jamais vraiment tranquille.

âž»

Mais cette quĂȘte d’aventure et de libertĂ©, elle est lĂ . Elle donne la soif de se confronter Ă  des environnements prĂ©gnants.

Et passer du temps avec quelqu’un comme @raf_cramatte, qui a choisi sa maniĂšre de vivre, c’est une pulsion de vie qui sommeille en moi et remonte rĂ©guliĂšrement comme des bulles Ă  la surface.

Ça te parle, toi qui me lis ? Ces choses qui te font vibrer et dont tu veux garder le cap, ne pas perdre le Nord ?

âž»

Au milieu des silences mer pĂ©tole, il y avait le cliquetis des boutes, le vent qui s’entremĂȘlait Ă  nos pensĂ©es ruminantes.

Chacun dans ses histoires : moi, le dĂ©cĂšs de mon pĂšre en ce dĂ©but d’annĂ©e, des virages professionnels Ă  entrevoir ; lui, une petite fille qu’il aime de tout son cƓur.

On a eu beaucoup de complicitĂ©. Des fous rires, des moments d’effort partagĂ©s, des instants suspendus comme quand les dauphins nous ont accompagnĂ© lors d’une arrivĂ©e au port. Un moment magique, reçu comme un cadeau sur notre voyage ensemble.

âž»

Il m’a filmĂ©e en train de faire du yoga, moi je l’ai regardĂ© grimper au mĂąt torse nu (on va pas se mentir, il est plutĂŽt pas mal đŸ«ŁđŸ« ).

Il m’a fait rire avec ses stories prises sans aucune prĂ©paration, et j’ai aimĂ© ces parenthĂšses oĂč l’on trouvait notre Ă©quilibre ensemble, mĂȘme dans l’instabilitĂ©.

âž»

Et puis il y avait la rĂ©alitĂ© du corps : des journĂ©es sans toucher terre, souvent moins de 3 000 pas, pas de course possible, pas de sentiers balisĂ©s pour courir
 parfois mĂȘme des chiens gardiens qui barraient la route đŸ„”.

Mon corps rĂ©clamait du sol ferme, de la marche, du mouvement, de l’ESPACE.

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